Турники 3 в 1: модельный ряд и рекомендации по сборке

Как выбрать?

Выбирая домашний турник, нужно учитывать несколько факторов.

• Рост человека, для которого устанавливается снаряд. Перекладина-распор должна располагаться так, чтобы тот, кто будет ей пользоваться, немного не дотягивался до нее вытянутыми вверх пальцами рук.
• Вес занимающегося не должен превышать максимально допустимых значений, чтобы избежать обрушения перекладины. Максимальная масса занимающегося человека – 200 кг.
• Место крепления оборудования, выбранное с учетом габаритов квартиры.
• Материал, из которого изготовлен снаряд. Перекладина должна быть стальной, не иметь трещин, сколов эмали и шершавости. Хорошо, если будут полиуретановые ручки, чтобы избежать соскальзывания рук во время занятий.
• Толщина стенки стальной трубки турника также имеет значение в связи с ожидаемыми нагрузками на конструкцию.
• Эстетичность и удобство хранения.

? Рейтинг ТОП-10 лучших турников 2021

1. Тренажер турник-брусья DFC Power Tower G009C — 17888 руб.
2. Турник-брусья c эспандерами DFC Power Tower G008 — 12990 руб.
   Ворота для частного сектора: виды конструкций, рекомендации по сборке

   Данный тренажер подходит большинству пользователей. Турник регулируется по высоте, а также имеет возможность выбора различных типов хвата.

   Рукоятки брусьев довольно узкие, что может показаться неудобным для некоторых пользователей, однако не приводит к критичному дискомфорту. Спинка и упоры для локтей достаточно мягкие и не вызывают неудобств во время тренировки пресса.

3. Турник-брусья со скамьей DFC Power Tower G004 — 15990 руб.
4. Турник-пресс-брусья DFC Power Tower G002 — 11990 руб.
5. Турник-брусья со скамьей DFC Power Tower G005 — 14990 руб.

   Тренажер имеет удобное расположение рукояток брусьев, которые значительно вынесены вперед так, чтобы было удобно тренироваться, находясь к тренажеру как лицом, так и спиной. Турник позволяет использовать хваты разной ширины. Сами рукоятки довольно тонкие, и если для тренировок на турнике это можно отнести к плюсам, то при отжиманиях на брусьях, может ощущаться некоторый дискомфорт во время длительных подходов.

   Данная модель имеет скамью для жима, устанавливаемую как горизонтально, так и под углом, что расширяет тренировочные возможности, но отсутствие ограничителей для штанги не обеспечивает достаточно высокую безопасность для тяжелой силовой работы. Стоит это учитывать при планировании своих занятий.

6. Турник-брусья со скамьей DFC Power Tower G003 — 15990 руб.
7. Шведская стенка со скамьей DFC VT-7006 — 22990 руб.

   Неплохое решение для домашних тренировок. Тренажер хорошо подходит для пользователей любого уровня подготовки и возраста, в силу простоты и широкой вариативности тренировочных возможностей. Турник достаточно широкий, имеет несколько хватов. Широкие брусья с мягкой, хоть и небольшой в высоту, спинкой и комфортными подлокотниками.

   Конструкция представляет собой шведскую стенку, на перекладинах которой фиксируются турник, брусья и скамья, что позволяет легко регулировать их высоту.

8. Турник — брусья DFC Power Tower Homegym G040 — 16990 руб.

   Данная модель отличается качественными материалами и хорошей устойчивостью. Конструкция рассчитана на пользователей до 150 кг. Турник имеет несколько вариантов хвата, в том числе параллельный, который отлично подходит для обучения подтягиваниям.

   В нижней части расположены упоры для отжиманий от пола с достаточно широкими нескользящими рукоятками.

9. Стойка для подтягиваний и отжиманий DFC Power Tower G006 — 8590 руб.

   Данная стойка имеет длинные широкие брусья, обеспечивающие комфортный хват в любых положениях. Также их конструкция дает возможность удобно отжиматься с упором ногами в пол и выполнять горизонтальные подтягивания. Турник, регулируемый по высоте, позволяет выбирать любую ширину хвата без ограничений.

10. Турник-брусья-пресс Sport Elite GY2121-01 — 14490 руб.

Пошаговая инструкция по изготовлению

Чертеж турника 3 в 1

Обязательно выбирают стойки правильного сечения или крепят турник к надежным стенам, толстым стволам. Предварительно делают чертеж настенного турника с приспособлениями 3 в 1 или 2 в 1. Для одинарной напольной или наддверной перекладины также разрабатывают схему сборки и установки элементов.

Поэтапный процесс:

• на стены или стойки приваривают гнезда для фиксации торцов перекладины;
• если пластины выполнены из дерева, их врезают в дверной добор или крепят к стенам анкерами на нужной высоте;
• примеряют и обрезают планку по размеру.

Перекладину ставят в подготовленные гнезда. Точность монтажа проверяют уровнем, если использованы стойки, применяют отвес. В уличных условиях дополнительно монтируют небольшой навес или козырек над местом тренировки.

Турник-брусья

Турник-брусья – представляет собой две параллельные перекладины

Брусья изготавливают под узкий и широкий ухват, такие приспособления вместе с перекладиной для подтягиваний обойдутся дешевле магазинной модели.

Снаряд представляет собой две пары вертикальных труб. Расстояние между парами равно 1,5 м, а между противоположными элементами — 0,7 – 0,9 м. Их бетонируют в ямах глубиной не меньше 50 см. К двум стойкам приваривают жесткие перекладины из круглой трубы.

Турниковую планку фиксируют на одной из пар труб. Ее делают соответствующей высоты. Для детей принцип изготовления снаряда аналогичный, учитывают рост ребенка, величину его ладоней.

В дверном проеме

Такую перекладину делают одинарной, ее не совмещают с брусьями, гимнастической стенкой. Компактные конструкции делают так, чтобы они не мешали передвижению людей между комнатами.

Модели дверного турника:

• стационарные;
• съемные;
• раскладные.

Первый вид предусматривает неподвижную фиксацию несущей перекладины. Для ее установки используют круглые металлические трубы, куда вставляют торцы. Для съемных монтируют детали с выборкой в верхней части, чтобы при необходимости снять планку. Раскладные имеют сложное строение. В сложенном виде конструкции практически не выступают над проемом или внутри него.

Между двумя стенами

Конструкцию между стенами устанавливают в коридоре

Такие конструкции чаще всего ставят в коридоре, где позволяет ширина помещения. Сбоку иногда ставят раскладную конструкцию брусьев, монтируют стенку для гимнастики. На турниковой планке можно повесть съемную модель детских качелей.

Снаряд для подтягивания в области коридора не занимает много места, занятия не будут мешать другим членам семьи. Фиксируют торцы на стенах глухим или съемным способом. Используют трубные крепления или накладные гнезда из железа, фанеры, древесины. Для монтажа берут дюбели или металлические анкеры длиной не меньше 100 – 150 мм. Накладки декорируют под цвет стен или оставляют контрастного колера.

Потолочный

Конструкцию выбирают, если в комнате высокие потолки, чтобы планка получилась на требуемой по нормам высоте.

Стандартные детали:

1. Труба круглого сечения для изготовления перекладины, ее длина обычно 1,0 – 1,2 м. Торцы планки на расстоянии 20 см от края можно загнуть под углом к полу комнаты.
2. Две короткие трубы (15 см) для выполнения хвата разного вида приваривают перпендикулярно планке. Расстояние между ними — 20 – 25 см.
3. Потолочные элементы для фиксации, например, пластины.
4. Квадратный профиль для стоек.

К шведской стенке

Турник для шведской стенки

Такой способ используют, если в комнате уже стоит стенка, а ее высота позволяет устроить планку турника на должном уровне. Учитывают промежуток до потолка.

Крепежные пластины изгибают по форме стеновых штанг, их берут первоначальной длины около 60 см. Загнутая часть полностью обхватывает перекладину стенки, допускается запас по охвату в несколько сантиметров.

Если высота потолка в квартире 2,5 – 2,55 м, некоторые упражнения на турнике сделать не выйдет. Перекладину на шведской стенке совмещают с кольцом для баскетбола, канатом для лазания, грушей для бокса.

Уличный вариант

Используют металлические, деревянные опоры, ставят бетонные столбы. На торцах подземной части железных и деревянных стоек приваривают или присверливают поперечные или крестовые элементы. Их бетонируют вместе со стойками, чтобы придать дополнительную устойчивость столбам против вырывания. Монтаж усложнится, но стойки будут надежно стоять длительное время.

Снаружи используют подкосы в виде растяжек-тросов, жестких наклонных элементов, раму в углах фиксируют диагональными раскосами. При сборке под болты сверлят отверстия на 0,5 мм шире метизов. Концы болтов после завинчивания гаек срезают, шлифуют болгаркой.

? Как правильно выбрать турник?

Один из наиболее простых и доступных всем тренажеров – это турник. С его помощью можно заниматься результативно, безопасно и увлекательно не только в спортзале, но и дома.

Как правильно выбрать турник? По способу крепления он бывает настенным, потолочным и напольным. Первый вариант крепится на стену с помощью анкерных болтов. Такой турник имеет дополнительные ручки для подтягиваний параллельным хватом и другие функциональные дополнения. Потолочные модели разработаны для случаев, когда возможности крепления к стене нет – поэтому они, как правило, не имеют дополнительных модификаций: только подтягивание.

Напольные турники крепятся к полу. Они оснащаются удобными ручками для подтягивания ног, подкачки пресса, могут оснащаться спинкой, сидением и другими полезными дополнениями.

Какой турник выбрать? Самое главное, чтобы он устраивал вас по всем параметрам.

Требования

В целях безопасности физических занятий разработан набор требований к турникам, равно как и ко всем остальным спортивным конструкциям. К ним относят следующие:

• ширина перекладины должна составлять 1,1 м;
• диаметр ручки – 35 мм (при использовании накладок) и 27 мм (без таковых);
• максимально допустимая нагрузка на тренажер – 250 кг.

В большинстве случаев место под турник выбирают по остаточному принципу: если речь идет об уличной конструкции, то сначала размещают хозпостройки, выделяют участок под клумбы, сад и огород, беседку и элементы декора, а уже потом задумываются о размещении спортивного инвентаря. В условиях дома или квартиры сначала занимаются меблировкой, а затем подбирают свободный участок для занятий.

Категорически запрещено размещать турники на таких участках, как:

• низины – в таком случае на площадке будут застаиваться снег и вода, что затруднит тренировки в осеннее и весеннее время;
• склоны – в целях безопасности и обеспечения прочности установки турники следует крепить исключительно на горизонтальных поверхностях;
• возле водоемов – данная мера особенно актуальна для детей, которые могут упасть в воду при раскачке;
• участки с повышенным уровнем залегания грунтовых вод – снаряд попросту может покоситься после весеннего половодья.

Если площадка обустраивается для малышей, то лучше разместить турник как можно ближе к дому, желательно, чтобы родители из окна могли держать под контролем тренировку своего ребенка

Особое внимание уделите вопросам освещенности: так как турники выполнены из металла, то в жаркие дневные часы материал раскаляется, что делает невозможным выполнение упражнений. Постарайтесь выбрать освещенное, но слегка притененное место. В доме турники располагают так, чтобы при покачивании вперед и назад тело не наталкивалось на опоры – предметы интерьера и двери

В доме турники располагают так, чтобы при покачивании вперед и назад тело не наталкивалось на опоры – предметы интерьера и двери.

Определитесь с целью тренировок

Придя в спортивный магазин, можно увидеть большое разнообразие турников для установки в квартире: они отличаются своими размерами, конфигурацией, комплектацией. От такого обилия можно растеряться. Вам будет проще сделать выбор, если вы сразу определитесь с целью, для которой вы покупаете это спортивное оборудование.

Если ваша цель — просто ежедневно подтягиваться, чтобы поддерживать свою форму, без выполнения специфических упражнений и висов, то это может быть простая перекладина для проема или угловой настенный турник. Последний позволяет сэкономить место, что актуально для малогабаритных квартир, а также отлично подходит для выполнения стандартных упражнений.

Если вы хотите прокачать мышцы спины, то обратите внимание на турник с гнутыми ручками; если же вы планируете не просто делать стандартные упражнения на подтягивания, то рассмотрите модели с прямым грифом — он не будет ограничивать вас в выборе упражнений, поскольку это универсальный турник.

На заметку!

В спортивных магазинах представлен широкий ассортимент турников в различном ценовом диапазоне. Если вы новичок, который осваивает стандартный комплекс упражнений и делает только простые подтягивания, то выбирайте бюджетные модели

Для профессиональных целей можно обратить внимание на более дорогие и функциональные конструкции.

Преимущества и недостатки

Стоячий турник представляет собой комплекс тренажерных элементов. С его помощью можно тренировать практически все группы мышц верхней части туловища. Его конструкция и функциональные возможности предназначены для дома или офиса, что является бесспорным преимуществом перед уличными аналогами. На нем можно заниматься во все времена года при любой погоде.

Домашний турник устроен с учетом особенностей среды, в которой он используется. Предусмотрена возможность трансформирования. Эргономичные характеристики оптимизированы таким образом, чтобы эксплуатация турника происходила без затруднений и ограничений по функциональности.

Среди основных недостатков напольного турника можно отметить его высокую стоимость. Приобретение данного спортивного «снаряда» доступно не каждому. Также следует учесть громоздкость конструкции: при установке его в жилом помещении, возникает острая необходимость в дополнительном свободном месте.

Как выбрать

Для того чтобы выбрать домашний турник, необходимо учитывать несколько определяющих факторов:

• материал и прочность конструкции;
• габариты;
• целевое назначение;
• наличие дополнительных функций.

Материал

Некоторые модели домашних турников могут изготавливаться из некачественных материалов. Для их производства используется слишком мягкая сталь, подверженная разрушительному воздействию коррозии, некачественные материалы антискольжения, хрупкие крепежные элементы. В процессе эксплуатации такого спортивного «снаряда» могут проявиться следующие признаки низкого качества: изгибание рабочей перекладины, деформация несущих элементов конструкции, истирание мягких подкладок.

При выборе важно проверить устойчивость рамы и других частей к нагрузкам. Можно запросить допустимое тестирование турника. Стоячий турник хорошего качества не должен шататься, изгибаться, скрипеть или каким-либо другим образом проявлять свою неустойчивость к нагрузке

Стоячий турник хорошего качества не должен шататься, изгибаться, скрипеть или каким-либо другим образом проявлять свою неустойчивость к нагрузке.

Размер

Важно предусмотреть размерные параметры помещения, в которое будет устанавливаться турник

Обратить внимание на высоту, ширину и степень фронтального выступа конструкции. Высота комнатного турника варьируется в пределах 2м. Фронтальный «вылет» элементов конструкции – еще один важный параметр

При наличии дополнительного упора для поднятия ног, ширины помещения может не хватить для выполнения упражнения

Фронтальный «вылет» элементов конструкции – еще один важный параметр. При наличии дополнительного упора для поднятия ног, ширины помещения может не хватить для выполнения упражнения.

Учитывая факторы размера и габаритов, в квартиру с небольшой свободной площадью стоит выбирать максимально компактный турник.

Как сделать своими руками?

При повседневном использовании нет необходимости приобретать профессиональный тренажер. Такие турники предполагают эксплуатацию в местах занятия спортом: спортивных залах, фитнес-центрах. Они оснащены дополнительными узлами, позволяющими использовать их в связке с другими тренажёрами. Наличие такого «снаряда» дома не позволит использовать его в полной мере.

При необходимости стоячий турник можно изготовить самостоятельно.

• Для этого понадобиться составить чертежи будущей конструкции и подобрать подходящие материалы.
• Основные элементы соединяются путем сваривания – в самодельном турнике такой вид скрепления самый надежный. Некоторые его части можно сделать регулируемыми по положению. Это позволит использовать турник людям с различными физическими характеристиками.
• Готовый турник нужно покрыть антикоррозийным веществом и покрасить в подходящий цвет, а выступающие и острые части снабдить мягкими накладками.

Обзор напольных турников можно увидеть в видео ниже.

Турники в проем

Это один из самых распространенных видов турников. Они компактны, устанавливаются с помощью специального распорного или раздвижного механизма, поэтому не требуется сверлить стены. Это простая ровная перекладина для дверных проемов шириной 60-180 см. Подходит для стандартных упражнений, закрепляется на высоте проема, что можно отнести к недостаткам такого турника.

Важно!

Многие профессиональные тренеры не советуют такие турники, поскольку безопасный турник — это тот, который основательно укреплен. Турники без крепления болтами могут не выдержать интенсивной тренировки. Падать с такого турника — больно и опасно.

Преимущества и недостатки

Стоячий турник представляет собой комплекс тренажерных элементов. С его помощью можно тренировать практически все группы мышц верхней части туловища. Его конструкция и функциональные возможности предназначены для дома или офиса, что является бесспорным преимуществом перед уличными аналогами. На нем можно заниматься во все времена года при любой погоде.

Домашний турник устроен с учетом особенностей среды, в которой он используется. Предусмотрена возможность трансформирования. Эргономичные характеристики оптимизированы таким образом, чтобы эксплуатация турника происходила без затруднений и ограничений по функциональности.

Среди основных недостатков напольного турника можно отметить его высокую стоимость. Приобретение данного спортивного «снаряда» доступно не каждому. Также следует учесть громоздкость конструкции: при установке его в жилом помещении, возникает острая необходимость в дополнительном свободном месте.

15 эффективных упражнений на турнике

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений на турнике для начинающих и для продолжающих.

За гифки спасибо youtube-каналам: Brendan Meyers, Redefining Strength, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Подтягивания для начинающих с прыжком

2. Подтягивания для начинающих с резинкой

3. Вис на турнике для спины

4. Обычные подтягивания

5. Подтягивание широким хватом

6. Подтягивание узким хватом

7. Вращение коленями

8. «Дворники»

9. Уголок

10. Подъем ног уголком

11. Подтягивание колен к груди

12. Подтягивание колен к груди + уголок

13. Подъемы ног в положении уголка

14. Разведение ног

15. Скручивания на турнике

Советы

Профессионалы дают свои советы относительного того, как стоит правильно устанавливать такие конструкции и почему стальные турники гораздо лучше самодельных. Если говорить о покупке изделия и профессиональных, ежедневных занятий спортом, то желательно не экономить и приобретать усиленный креплением турник, изготовленный в соответствии с нормами безопасности. Среди его преимуществ нельзя не выделить:

• все элементы подобной конструкции идеально выверены;
• сталь – материал, который обладает высокой прочностью и долговечностью;
• на местах хвата есть специальные накладки;
• в конструкции предусмотрено несколько перекладин для различных захватов, что позволяет тренировать разные группы мышц.

Что касается установки, то:

• безопасность зависит от того, с какой ответственность подойдет человек к процессу крепления турника;
• если потолок пустотелый, лучше использовать химические анкера;
• при использовании цепи, деревянная перекладина не подходит;
• для удобства можно предусмотреть специальные накладки в местах хвата ладоней.

О том, как установить потолочный турник своими руками, смотрите в следующем видео.

На что еще обращать внимание при выборе турника?

Выбор турника будет удачным, если вы при покупке обратите внимание на следующие ключевые моменты:

Тип крепления. Различают складные, съемные и стационарные модели. В первых двух случаях конструкция мобильная и позволяет снять турник со стены или откинуть его, чтобы не мешал. Стационарные модели крепятся один раз и надолго, что гарантирует прочность и надежность.

Хват турника. В зависимости от длины перекладины, положение рук получается тоже разным

Есть турники для среднего и широкого хвата, а также модели с регулируемой длиной
Важно также обратить внимание на ширину перекладины – она должна быть удобной для упражнений.

Материал. Лучшими считаются турники с прочной стальной основой – они рассчитаны на долгий срок службы
В конструкции могут быть предусмотрены пластиковые или прорезиненные протекторы, которые необходимы для предупреждения скольжения рук на перекладине.

Допустимая нагрузка

Это важный параметр при выборе турника. Лучше всего покупать турник с запасом максимального веса, особенно если вы планируете разместить его в спортивном зале, где ежедневно будут заниматься люди с разным спортивным опытом и весовыми категориями.

Аксессуары. В процессе упражнений на турнике желательно использовать перчатки, которые предотвратят риск появления мозолей. Еще одно полезное дополнение – это специальные ленты. Они пригодятся вам в тех случаях, когда вы захотите на турнике подкачать свой пресс.

Ну и, конечно же, размеры. Понравившийся турник должен идеально вписываться в отведенное пространство и не мешать другим снарядам, особенно если вы обустраиваете свой небольшой домашний спортивный уголок.

Особенности

По мнению тех, кто уже пользуется турником-брусьями «3 в 1» – это лучший спортивный комплекс для домашнего использования, так как заменяет множество тренажеров. И это лишь первая особенность такого спортивного снаряда:

• турник с такими функциями может быть настенным или напольным;
• имеются усиленные модели для людей большого веса либо для работы с утяжелением;
• к конструкциям можно отдельно приобрести дополнительную подвесную систему, которая крепится на турник: спортивную грушу, канат, мешки, кольца и другие приспособления;
• модели снабжены анатомической мягкой спинкой и подлокотниками;
• резиновые или неопреновые ручки защищают руки от мозолей;
• разные модели имеют 3-4 вида хвата, а также упор для рук;
• в продаже имеются экономварианты для начинающих спортсменов и дорогие модели, отделанные деревом и натуральной кожей;
• конструктивная специфика зависит от вида снаряда: напольный или настенный.

Как результативно заниматься на настенном турнике

Особенности тренировок на перекладине и упражнения, рекомендуемые к выполнению, будут зависеть от целей, задач, опыта тренирующегося. Однако есть общие закономерности, которые следует учитывать в любом случае:

• Занимайтесь регулярно по несколько минут в день. Для начала достаточно будет 10 минут. Постепенно длительность тренировки можно увеличить до получаса;
• Наращивайте темп и интенсивность нагрузок поэтапно, чтобы организм успел адаптироваться;
• Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти 3 часа. После занятий не стоит есть минимум час;
• Традиционно турник используют, чтобы подтягиваться на нем. Однако есть немало других упражнений, улучшающих физическую форму – поднятие прямых или согнутых ног, вис на руках или ногах, маятникообразные, круговые движения конечностями, удержание шпагата, планки на весу;
• Подтягиваться тоже можно по-разному. Если расставить ладони на перекладине пошире, то большая часть нагрузки перейдет на мышцы спины, если сузить расстояние между ними – на бицепсы. Прямой хват (ладонями от себя) периодически меняйте на обратный (ладонями к себе);
• Когда учитесь подтягиваться, начинайте упражнение с прыжка – так нагрузка на мускулатуру будет меньше;
• Опускайте корпус вниз плавно, без рывковых движений. Иначе можно повредить связочный аппарат плеча;
• Если у вас легко получается подтянуться 20 раз, то нужно добавлять дополнительный груз – диски, гантели или обычные бутылки с водой.

Что это такое

Турник представляет собой прочную металлическую перекладину, зафиксированную в горизонтальной плоскости. Он предназначен для подтягиваний и выполнения всех упражнений, направленных на укрепление позвоночника и мышечного корсета. Занятия на перекладинах можно проводить не только в спортивном зале, но и дома, они несут огромную пользу всему организму, а именно:

занятия на турнике способствуют укреплению мышц спины, рук, плеч, груди, а также живота; если вы имеете постоянный доступ к оборудованию, вам не понадобится поднимать штангу и гири с гантелями для того, чтобы хорошенько проработать верхнюю часть туловища целиком;
подтягивания эффективно укрепляют мышцы, благодаря чему вытягивается позвоночник и улучшается осанка;
занятия на турнике особенно полезны детям младшего возраста и подросткам, поскольку в период активного роста костного аппарата очень важно сформировать крепкий и здоровый мышечный каркас, который будет поддерживать позвоночник;
постоянные тренировки на турнике формируют выносливость и стойкость к нагрузкам, кроме того, они развивают ловкость и улучшают координацию движений.

Занятия на турнике одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин. Впрочем, некоторые представительницы прекрасного пола сомневаются в том, что им нужен подобный тренажер, ведь в большинстве случаев женщины ставят целью спортивных занятий «подтянуть» тело, а не накачать рельеф.

Спешим успокоить милых дам – даже при выполнении интенсивных силовых упражнений довольно трудно нарастить мускулы (если, конечно, речь не идет о большой нагрузке), это связано с функциональными особенностями гормонального фона женского организма. Максимум, что можно получить от подтягивания – это повышение общего тонуса и упругости мышц.

Занятия на турнике укрепляют не только спину и позвоночник, разработан целый комплекс упражнений с перекладиной, которые позволяют в кратчайшие сроки добиться плоского и подтянутого живота, а ведь именно о нем так мечтают многие женщины. Конечно же, умение подтягиваться станет отличной возможностью продемонстрировать свои силы и отменную спортивную подготовку. Кроме того, навыки, приобретенные в ходе таких тренировок, будут полезными каждому человеку в туристических поездках, пеших и альпинистских походах, а также экстремальных экскурсиях.

Турник — виды тренажёров

Перекладины бывают: уличными, домашними и спортивными:

• спортивные турники представляют собой перекладину. Она находится на высоте 278 см, имеет длину 240 см и толщину 2,8 см. Спортивные перекладины используются атлетами для отработки сложных гимнастических упражнений в спортивных и тренажёрных залах;
• домашние турники делятся на дверные, потолочные и настенные. Это широкодоступный тренажёр развития силы и выносливости. Настенные турники часто представлены в торговле тренажёрами, в которых турник и брусья объединены одним каркасом. В ту же конструкцию включают рукоятки и спинку для прокачки мышц пресса. Дверные перекладины устанавливают в дверном проёме и в узких коридорах. Потолочные турники укрепляют на потолке;
• уличные турники — это все виды перекладин, расположенные на улице. Каскадные перекладины — турники, собранные каскадом с увеличением высоты. Парковые турники, школьные и тренажёрные турники — в эту группу тренажёров включают рукоходы, параллельные брусья шесты и многое другое.

Уличный турник — распространённая конструкция на спортивной площадке

Польза тренировок

Постоянные тренировки на перекладине помогают развить рельеф и силу, систематизировать питание. Развитые мышцы обеспечивают хорошее кровообращение и газообмен. Тренированные мышцы — это выносливость и стойкость всего тела к заболеваниям и физическим нагрузкам. Турник — это первый шаг к бодрости и лёгкости, к уверенности в себе. Это красивые плечи, руки, торс и спина. Вис на перекладине снимает нагрузку с позвоночника. Длиннейшие мышцы спины расслабляются, растягиваются и естественным образом убирают напряжение в позвонках и межпозвоночных дисках. Турник — это здоровье.

Турник-брусья-пресс в доме

Теперь посмотрим, как надежно повесить турник на стену, т.к. именно она здесь будет слабым звеном. Однозначно не годятся под домашние спортивные снаряды стены слабые: из ПГБ, пеноблоков, шлакоблоков, газобетона, деревянные щитовые или композитные (SIP-панели напр.), из гипсокартона или фанеры на каркасе и т.п. Также весьма нежелательно вешать турник на каменные капитальные (несущие) стены, т.к. это может вызвать появление в них трещин. В некоторых странах по данной причине использование настенных спортивных снарядов в быту вообще запрещено. Т.е., нам остаются только бетонные или кирпичные перегородки и стены из бруса или бревен.

Долговременная несущая способность одногого узла крепления к стене, в т.ч. на изгиб и сдвиг, должна быть не менее величины рывка спиной физически нормально развитого взрослого мужчины; это примерно 130 кгс. Со стороны, так сказать, крепежа, ее обеспечивают болты от М8 в стальных цанговых анкерах. Саморезы в пластиковых дюбелях не годятся однозначно! В прочной стене (без учета толщины отделки) анкер должен сидеть (т.е. быть заложен в стену) не менее чем на:

• 120 мм – в бетонной стене.
• 150 мм – в кирпичной.
• 180 мм – в брусовой цельной из прочного дерева (дуб и т.п.).
• 220 мм – в стене из хвойной древесины или переклеенного бруса.

Болт М8 может выступать из анкера наружу не более чем на 20 мм. Если толщина отделки плюс кронштейна превышает эту величину, нужно брать крепеж соответственно большего типоразмера – М10, М12, М16 и т.д.

Осталось провести расчет количества точек крепления. Их общая несущая способность должна быть не ниже эксплуатационной нагрузки на турник, умноженной на 2,5. Напр., турник рассчитан на 200 кг. Крепления все вместе должны держать от 200х2,5 = 500 кгс. Делим на несущую способность одного (130 кгс), получаем 500/130 = 3,846; округляем до ближайшего большего – нам нужно не менее 4-х точек крепления. Расстояние между ними в кирпичной или бетонной стене – от 0,7 заложения анкера в стену.

Высота подвеса

Казённая сажень

Последний момент перед началом работ по изготовлению турника – нужно найти монтажные (установочные) его размеры в помещении. Выше условной фигуркой указано, как найти базовый конструктивный размер турника 3 в 1; ниже посмотрим, как на основе других видов саженей определяются базовые размеры уличного турника. А еще одна сажень – казённая – поможет найти подходящее место для домашнего турника на стене.

Что такое казённая сажень, ясно из рис. справа; поднятая вверх рука должна быть полностью вытянута. Именно индивидуальная казённая сажень самого рослого в семье и является оптимальной высотой расположения перекладины. Проверяют ее промером высоты головы от плеч до макушки в прибавкой 5-7 см: расстояние перекладины от потолка должно быть не меньше этой величины. Вдруг высота комнаты не позволяет, надо опустить турник: уж лучше подтягиваться, поджимая ноги, чем рихтовать темечком потолок.